[...] 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x30kg 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / 8x33kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x4kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg super trening, no w zasadzie nic do dodania nie mam, ale poszło jak trzeba :-D
[...] 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +30min cardio na czczo dzisiaj coś mnie siły niż tydzień temu, może tylko gorszy dzień, ale widać nawet po wypisce, że poszło ciut słabiej, natomiast ogólnie trening udany :-)
[...] / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co się dziwić :-D
[...] / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do mechanika, a miałem dosłownie chwile, bo zaraz zamykali :D później powrót szybkim tempem do domu, spakowałem torbę i na trening. [...]
[...] na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +35min cardio na czczo Pierwszy trening od chyba miesiąca, gdzie zupełnie nie czułem bólu łokcia przy jakimkolwiek ćwiczeniu :-) w piątek w końcu wizyta u osteopaty, na którą się trochę naczekalem, więc mam [...]
[...] - 15,12,10 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 15x25kg / 15x30kg / 15x32,5kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skosnej 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Sobotnia klatka, wyszedłem z pracy już o 10, także miałem czas żeby się przespać i dopiero ruszyć na trening, przyznam że poszło bdb, a nawet się nie spodziewałem że dorzucę kolejne kg :-)
[...] - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nic poza tym :-) w ten piątek i sobotę wpadną mi kolejne nadgodziny, więc już trochę tego się uzbiera :-) ale z kolei w środę wziąłem sobie dzien [...]
[...] - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nie mam co się rozpisywać :-) w wyciskaniu na barki ten ciężar już jest na tyle śmieszny, że aż wstyd wpisywać %-) ale akurat to ćwiczenie robi mi [...]
[...] ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x40kg / 15x50kg / 12x55kg 7. Allahy - 3x15 60kg 8. Plank - 3x max 3x60s +25min cardio na czczo dzisiaj wolne od pracy, więc trening poleciał po pierwszym posiłku ;-) ogolnie trenuje mi się ostatnio znacznie lepiej, natomiast WL, które wrzuciłem, żeby spróbować jakiś fajny ciężar wykręcić raczej od [...]
[...] linka wyciągu dolnego - 3x20-25 20x27,5kg / 20x25kg / 20x5kg +25min cardio na czczo mega zajazd, coś czuje, że dzisiaj nie pośpie, bo zazwyczaj tak mam jak zrobię mega mocny trening :-D siłowo fajnie na plus, dodatkowo dzisiaj polecial 1 rep max w siadach, nie zylowalem tego mocno, mysle, ze 10kg było zapasu ;-) a ogólnie zrobiłem to tylko, [...]
[...] - 2x12-15 18x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 25x10kg / 25x10kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 15x10szt / 18x8szt +45min cardio na czczo naprawdę udany trening, wszystko poszło tak jakbym sobie życzył, udało się nawet zanotować minimalny progres, a co najważniejsze kolana zupełnie nie doskwieraly dzisiaj ;-)
[...] / 16x178kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 17x84kg / 14x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 20x15kg / 20x15kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 18x10szt / 13x10szt / 18x8szt trening naprawdę udany, od rana info od Wojtka, że robimy dzisiaj reefed, więc też motywacja była większa %-) takze teraz do końca dnia już odpoczynek i szama :-D
[...] - 2x12-15 17x84kg / 14x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 15x15kg / 15x15kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 18x10szt / 14x10szt / 18x8szt +45min cardio na czczo trening naprawdę udany, mimo braku energii i delikatnie mówiąc kiepskiego samopoczucia poszlo jak należy, o dziwo nawet w końcówce udaje się utrzymać ciężar :-D w zasadzie [...]
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]